Résultats Retrouvez les résultats des Foulées Médisaises sur Jogging-Plus ou sur le site de l’épreuve. - Classement Foulées Médisaises 2022 (237 arrivants) : 10 km, 5 km, marche. Traileurspressés : votre semaine type d’entrainement trail avec moins de 45 minutes par séance; Entrainement : les 3 séances types pour préparer un trail court; Comment préparer un trail de 35 km; Trail : préparer un 60 km; Running : comment savoir si Cedimanche 21 août 2022 s’est courue l’édition 2022 des Crêtes Vosgiennes. Vous avez été 1 090 à franchir la ligne d’arrivée.. Résultats Crêtes Vosgiennes 2022: Trail 33 km (538 arrivants); Trail 18 km (552 arrivants) Ledéroulé de vos séances. Endurance : Durée de course 45mn = 20mn à 75%FCM + 25mn à 75-78%FCM / autre option possible : 4km lents puis 5kms en augmentant de 0,5 à 1km/h votre vitesse de course. Seuil : Echauffement 30mn 3 fois 6mn à 85-88% FCM récup 2mn / autre option possible :3 fois 1500m allure 10km récup 2mn. Finir lent 10mn. . Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 20 minutes de footing + 12 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing + 10 minutes à 80% de la VMAJour 3 45 minutes de footing Semaine 2 Jour 1 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMAJour 3 55 minutes de footing Semaine 3 Jour 1 20 minutes de footing + 8 * 200m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing +2*10 minutes à 80% de la VMA. Récupération 5’ de footing entre les deux répétitionsJour 3 45 minutes de footing Semaine 4 Jour 1 20 minutes de footing + 20 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footingJour 3 60 minutes de footing Semaine 5 Jour 1 20 minutes de footing + 2 séries de 4 * 300m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les 300m et de 4 minutes en trottinant entre les 2 séries de 300m + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing +16 minutes à 80% de la VMAJour 3 45 minutes de footing Semaine 6 Jour 1 20 minutes de footing + 8 * 300m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les 300m + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing +20 minutes à 80% de la VMAJour 3 70 minutes de footing Semaine 7 Jour 1 20 minutes de footing + 10 * 300m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les 300m + footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing +20 minutes à 80% de la VMAJour 3 45 minutes de footing Semaine 8 Jour 1 20 minutes de footing + 8 minutes à 80% VMA. + Footing lent 10 minutes + assouplissementsJour 2 20 minutes de footing + 5 * 100m à 100% de la VMA recup 100m footingJour 3 Compétition de 10KM

plan entrainement trail 60 km 3 seances par semaine